[...] plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek, klatka piersiowa oraz 20 min biegu na bieżni Wtorek, plecy oraz brzuch Środa, barki z brzuchem i 20 min biegu Czwartek, biceps i triceps oraz 20 min biegu Piątek, FBW Każdego dnia będę opisywał swój trening oraz odczucia związane z efektami pracy. Oczywiście nie zapomnę o fotce przed i po. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wtorek,Środa,Czwartek,Piątek.Sobota to samo Niedziela pozostaje wolna. Domyślam się że to pewnie zbyt intensywny trening i bardzo niedoskonały ponieważ robię tylko klatkę i biceps lecz zacznę robić ramiona i triceps bo aktualnie chodzi mi tylko o górę nóg nie chcę trenować ponieważ uważam że nogi są dobrze rozwinięte codziennie gram w siatkówkę [...]
[...] 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką [...]
Witam, mam 25 lat, 80 kg, 174 cm wzrostu. Od początku roku ćwicze na mase 4 razy w tygodnu: PON: Klata + triceps SR: Plecy + biceps PIATEK: Nogi + barki + kaptury + przedramiona WT, CZW, SOB: Aeroby 40 min potem brzuch NIE: odpoczynek We wszystkich ćwiczeniach na dane partie miesci liczba serii to 12. W kazdej serii 10-12 powtorzen albo 12.10.8. [...]
Witam a wiec tak cwicze okolo 4-5 miesiecy ale intensywniej przez miesiac bardzo duzo jem i tyram.mam 15 lat wzrost 178cm waga tylko 61 kilo a wiec jestme chudy powieccie czy cos z tym planem treningowym mozna zdziałac: PONIEDZIALEK Klatka: Wyciskanie na lawce prostej 4 serie po 6 razy (55kg) Wyciskanie na ławce skosnej 4 serie po 6 razy (48kg) Na [...]
Na nogi dałem po 2 s ze względu na to iż biegam 2 razy w tyg plecy podobnie po 2 s ze względu na starą kontuzje triceps 2 razy ze względu na spore zaangarzowanie przy innych ćwiczeniach,Generalnie trening C ma być lightowy poniewarz w ten dzień mam jeszcze inny trening. proszę o ocene treningu. 12 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : cos tam cwiczylem cos tam biegalem ogolnie nie ma sie czym chwalic :P Uprawiane inne sporty : -------------------------- Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : Low Carb (na obecna chwile nie wprowadzona ale koncze ukladac diete) [...]
Siemka, przedstawiam wam moj plan, mozecie mi doradzic czy jest odpowiedni do tego co chce uzyskac. Uprzedzam, ze dopiero zaczynam swoja przygode z kulturystką. Sobota: Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 12,10,8,6 -wyciskanie - ławka skośna - 12,10,8,6 -rozpiętki - 4 x 15 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 Triceps: -francuskie [...]
[...] 3*10 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4*12/10/8/6 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy 4*12 3.Pompki z podpora z tylu i nogami na ławeczce 4*12 Wtorek Plecy, biceps 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4*10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4*12/10/8/6 3.Martwy ciąg 4*12/10/8/6 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2*10 1.Uginanie ramion [...]
Tak więc co zmienić? i moje pytanie ćwiczyć 3 razy w tyg czy 5x z naciskiem na określone partię? tu plan: Poniedziałek(Klata,barki,triceps) -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Rozpiętki skos dodatni 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (niższym) 4x12 (na klatę na razie tylko skos ponieważ sztangi na razie nie mogę a na prostej mam [...]
Witam, mam nadzieję, że pomożecie. Jest to plan na siłę. Oto trening: Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 8/6/6/4/2 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 5s 8/6/6/4/2 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12/12 1.Pompki na poręczach 4s 10-8 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3 ŚRODA PLECY/BICEPS [...]
Co myslicie o tym planie : Poniedziałek : Klatka + biceps wyciskanie na prostej 16,12,8,6,4 wyciskanie na krzywej 4 x 8 rozpiętki 4 x 8 unoszenie przedramion ze sztangą prostą 16,12,8,6,4 hantle naprzemiennie 4 x 8 modlitewnik 4 x 8 środa : nogi barki : Suwnica 16,12,8,6,4 uginanie nóg leżąc 4 x 8 wspiecia na palce 4 x 25 Wyciskanie boczne hantli [...]
Witam, mam 16 lat od półtora miesiąca ćwiczę w domu(co dziennie pompki, co drugi dzien hantlami na barki, triceps, biceps, klata) jakiś czas temu zetknąłem się z zestawem ćwiczeń na rzeźbę brzucha ABS,http://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 z racji że nie mam w domu drążka poszukałem to , można ćwiczyć na podłodze bez użycia sprzętu. I mam [...]
[...] „FRANCUSKIE” SZTANGIELEK W LEŻENIU DO USZU DZIEŃ 2 a) plecy -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ -MARTWY CIĄG -”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH b) biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” DZIEŃ 3 a) [...]
Witam Mam trening na mase do sprawdzenia. Byłbym wdzieczny za wszelkie uwagi:) Czas trwania: 9tyg Liczba powtórzeń: 10-6 Liczba serii na jedno cwiczenie: 4-3 Przerwy miedzy seriami: -złożone: 90s -izolowane: 60s Trening: 3x w tygodniu Czas trwania treningu: ok60min I dzień Klata -wyciskanie płaskie 10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 10,10,8,8 -pompki [...]
[...] dwa lata z tym że na poważnie od czterech miesięcy, trening siłowy 3 razy w tygodniu (Pononiedziałek-> klatka, barki, triceps, Środa-> uda, łydki, brzuch, Piątek-> plecy, biceps) dieta według zapotrzebowania na BTW jest, jeśli chodzi o suplementację to mam już cykl na mono za sobą aktualnie biorę HMB+TSE w celu spalnia tłuszczu w okolicach [...]
[...] przerwę.. niestety. Do dyspozycji mam jedynie jednego aczkolwiek porządnego hantla:) Chciałbym ułożyć cos w stylu: 1. klatka, barki, triceps, brzuch 2. nogi, plecy, biceps, brzuch Brzuch mogę dać osobno np w a6w, także licze na poradą w związku z tym pomysłem. Czyli treningu podzielonego na dwa dni treningowe. Pytanie tylko jakie [...]
[...] plan na wprowadzenie Pomożecie mi w tym ? na razie wymyśliłem atakie coś Nogi - PRZYSIADY plecy - MARTWY CIĄG klatka - WYCISKANIE SZTANGI barki - Wyciskanie sztangielek biceps - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE + dlatego chciał bym wyrobić sobie motylki i chce robić ćwiczenia [...]
[...] podchwyt 3/15 -zginanie przedramion ze sztanga nachwyt 3/15 Piątek: triceps: -prostowanie francuskie leżąc 3/15 -prostowanie zza głowy ze sztangielka 3/15 -prostowanie ramienia w tył w podporze 3/15 biceps: -uginanie ramion na przemian ze sztangielka 3/15 -uginanie ramion ze sztanga 3/15 -uginanie ramion ze sztangielka w chwycie młotkowym 3/15
co myslicie o tym planie?? siłownie mam w piwnicy wiec za duzo sprzetu nie ma Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4x12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos dół 4x12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x12/10/8 4. Rozpiętki skos góra 3x10 Wtorek Biceps: 1. Unoszenie sztangi na modlitewniku 4x12/10/8/8 2. Unoszenie [...]
